Aprenda a fazer exercícios
práticos e melhore a saúde do seu corpo
Sustentação, mobilidade e
agilidade da estrutura corporal. Essas são algumas das funções da coluna vertebral.
E quando melhor o seu estado, melhor a realização destas tarefas. É por isso
que precisamos cuidar muito bem da saúde da coluna e isso pode acontecer com o
fortalecimento do abdômen e lombar.
Veja também as posições corretas para dormir e evite dores nas costas.
Veja também as posições corretas para dormir e evite dores nas costas.
Segundo o ortopedista da
Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp) Alexandre Elias, em
entrevista dada ao site webrun, dormir adequadamente é fundamental. Para ele, a
atividade física exerce pressão na coluna e fortalecer os músculos em volta dessa
região. Assim, evita as dores.
Porém, para ter a região
central do corpo (core) bem fortalecida, cuidados são fundamentais. Não se deve
alongar antes do exercício. Aquecer o corpo de forma específica é mais benéfico
ao corredor.
Um dos exercícios excelentes é
o agachamento de arranco. Basta flexionar os joelhos até que se forma um ângulo
de 90°. Lembrar sempre de manter a coluna ereta e o abdômen contraído. Use a
sequência de três séries de 10.
Barriga tanquinho: Quando uma
pessoa começa na academia, logo pensa em ter uma barriga perfeita. Um bom
atleta e até mesmo, esportista de finais de semana, deve trabalhar todos os
grupos musculares. Não se iluda. Muitas barrigas de tanquinho são oriundas de
cirurgias plásticas e constantes lipoaspirações. Viver com saúde é a melhor
forma de se sentir bonito(a).
Além dos exercícios de
fortalecimento, o Pilates é uma boa alternativa para fortalecimento do abdômen
e da lombar.
Veja mais dicas ilustrativas
de exercícios que fortalecem o abdômen e a lombar par evitar problemas na
coluna. Quando tiver dúvida, procure um personal trainer. Ele irá lhe indicar
os melhores caminhos, fazer uma avaliação das suas necessidades e limitações.
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| O primeiro exercício deve ser realizado com os cotovelos e as pontas dos pés apoiadas, na posição ventral. Assim que se sentir estabilizado, deve-se esticar um dos braços, conforme no infográfico abaixo. |
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| O segundo exercício do circuito também é na posição de prancha ventral, mas dessa vez as mãos e os joelhos servirão de apoio e não os cotovelos e as pontas dos pés. Veja no quadro abaixo. |
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| O último exercício é a prancha lateral, que pode ser feita no formato “estrela” ou tradicional, sem elevar o braço que não serve de apoio. |
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