Aumente a força e a
resistência mesclando atividades eficazes
Na década de 70, uma enorme
ênfase foi dada aos exercícios aeróbicos. Naquela época ninguém imaginava que a
prática podia ser acrescida de exercícios de força. Todavia, o quadro mudou e
hoje já é possível mesclar os dois tipos de atividade.
Com a evolução dos conceitos
da fisiologia do exercício, aeróbica e musculação começaram a se complementar. Na
realidade, quem pratica musculação sabe da necessidade de contemplar também seu
condicionamento aeróbico com exercícios de resistência, assim como os programas
de treinamento aeróbico sempre são associados ao fortalecimento muscular.
A grande verdade é que, antes,
ou se era forte, ou se tinha resistência. Hoje é possível uma pessoa ser grande
e também veloz, magra, todavia forte e resistente.
Este tema foi abordado no
recente congresso anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva em
Indianápolis. Os debates chegaram a seguinte conclusão:
- Programas de exercícios
concorrentes (força e resistência) são mais eficazes para melhora de
resistência do que o exercício aeróbico isolado.
- Exercícios concorrentes são
mais eficazes para hipertrofia do que o exercício de força. As evidências
apontadas são cientificamente embasadas em estudos detalhados de expressão
gênica de fatores responsáveis pelos respectivos efeitos, tornando as
conclusões extremamente convincentes.
Parece que estamos
verdadeiramente mudando paradigmas! Hoje, o treinamento funcional é uma
realidade nas academias. Com ele, as pessoas podem melhorar as tarefas do
dia-a-adia. O funcional é uma espécie de treino que uno a atividade a aeróbica
e as de força. E vem dando muito certo. Portanto, se você vai a uma academia,
não fique apenas nas máquinas e pegando peso. Também não fique só correndo ou
caminhando na esteira. Todo organismo tem seus limites e as aulas nas academia
precisam aumentar os limites do ser humano e não evidenciá-los nas pessoas.
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