Use a corrida como fonte de vigor
físico e ainda consiga a redução de medidas com a diminuição de peso
Fonte: Revista Runners
World - Por Matthew Kadey
Correr é uma ação que poucos
executam no dia-a-dia. Fazer isso com regularidade, em boas velocidades e por
bastante tempo é mais difícil ainda. No entanto, nas férias, ao invés de dormir
e comer, as pessoas devem se conscientizar do poder da corrida para travar os
ponteiros da balança. Segundo Nicole Hunt, treinadora americana
que concedeu entrevista para a revista Runners World, “treinos de velocidade
ajudam a correr mais rápido, aumentam a massa magra do corpo e a mobilidade dos
ligamentos, além de turbinar a queima calórica”. Ela já foi maratonista em
jogos olímpicos.
O objetivo mesmo é acelerar o
metabolismo, seja com treinos mais rápidos ou mais curtos.
Dicas da revista Runners World para treinos no verão.
Treino e essencial: Consiste em realizar esforços em ritmos iguais ou
mais velozes que seu ritmo-alvo de prova. Isso faz com que o corpo a recrute os
músculos de forma mais eficiente. Com o
tempo, vai se aumentando a intensidade.
Vá treinando mesmo que não
tenha uma prova já definida. Quando estiver fazendo tudo confortavelmente,
dobre o ritmo da corrida, pois dobram também as calorias queimadas.
A hora de acelerar: Se você já tem uma base — vem correndo ao menos
três vezes por semana há dois meses —, está pronto para treinos de velocidade,
de acordo com a maratonista olímpica (1996) e treinadora americana Jenny
Spangler.
Já os iniciantes e aqueles que
acabaram de se recuperar de uma lesão devem contar um mês adicional.
Foco dinâmico: No caso de corredores de ponta, as velocidades e
tamanho do percurso devem ser iguais aos de prova. Aos poucos você vai tentando
baixar seu tempo de prova e correr constantemente em velocidades mais altas.
Para os que não pensam em
prova, mesclar corrida confortável com tiros curtos em alta velocidade é uma
dica interessante.
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