Veja como correr com
qualidade, evitar lesões e fazer dos seus treinos os mais proveitosos
Correr é bom. Não se tem
dúvidas disso. No entanto, como todo exercício, se feito da maneira errada,
pode trazer lesões. Foi pensando nisso que o Proporção de Vida traz até você
dicas para evitar lesões e treinar corretamente.
O primeiro passo para evitar
lesões é dar a passada correta. Ela é dividida em três partes.
Impulsão: é o mesmo que
empurrar o solo, do calcanhar para o interior do pé.
Voo: há um balanço de perna
livre e uma elevação nos joelhos
Aterrissagem: momento em que a
perna recebe o impacto.
tipos de pé
Existem avaliações do tipo de
pé.
Pronação e supinação
Esses termos são relacionados à
movimentação dos tornozelos. A pronação trata de três movimentos.
Eversão: elevação da borda
externa do pé.
Abdução: rotação da ponta do pé
para fora.
Dirsiflexão: aproximação do
dorso do pé e da região anterior da canela.
A supinação também compreende
três movimentos.
Inversão: elevação da borda
interna do pé.
Abdução: a ponta do pé roda
para dentro.
Flexão plantar: afastamento do
dorso do PE e da região anterior da canela.
Tipos de tênis.
As melhores marcas, tem no
mercado, vários tipos de tênis. O certo é você descobrir qual é a sua pisada e
comprar o adequado.
Estabilidade: mais indicado
para o controle da pronação, podendo ser usado também por corredores neutros e
por quem tem pé chato.
Amortecimento: mais indicado
para corredores de pisada supinada ou neutra e pé cavo.
Leveza: mais indicado para
atletas de competição e de alta performance.
Lesões mais frequentes.
Corredores que usam o calçado
errado e não possuem técnica no mecanismo de corrida podem contrair lesões.
Dor muscular tardia
É um desconforto muscular que
o corredor sente cerca de 24 a 48 horas após algum treino incomum. O tempo de
repouso após as atividades são importantes. Elas não são, exatamente lesões,
mas sim, seu organismo ganhando melhor condicionamento. Se você descansar o
correto, não irá machucar-se. No entanto, se forçar, vai ter problemas.
Estresse tibial
Também conhecido por
canelite, ou periostite, trata-se de uma
inflamação que acomete a membrana que envolve o osso da tíbia
Faceíte plantar
Trata-se de uma reação
inflamatória da fáscia plantar, um tecido conjuntivo localizado logo abaixo da
pele da sola do pé e que sustenta as estruturas internas do pé.
Fratura por estresse
As fraturas por estresse são
pequenas rachaduras que ocorrem na superfície do osso, causadas pelo impacto
repetitivo da corrida.
Lesão muscular
A lesão muscular pode variar
de contraturas, estiramentos, à ruptura de fibras musculares, geralmente associada
à tensão súbita imposta a um músculo ou grupo muscular.
Síndrome da banda iliotibial
O nome é o mais complicado do
que reconhecer sua presença. Bastante comum também em ciclistas, trata-se de
uma lesão geralmente associada a jovens.
Síndrome do patelo-femoral
Essa lesão também é conhecida
por joelho de corredor e é de longe a lesão mais comum na corrida. Ocorre quando
há alteração no percurso original da patela.
Quando um atleta deve procurar
um médico?
Todo corredor sabe que uma
dorzinha ou outra é comum. No entanto, é a persistência da dor que alerta para
problemas maiores. Uma dor crônica não é fadiga e sim, problema sério. Se a dor
durar mais de uma semana, corra para um médico.
Veja mais sobre especial do Proporção de Vida sobre as corridas.
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