Amadores que já participam de
algumas provas podem incentivar seus amigos a praticarem das corridas e evoluir no
aspecto físico
Muitas pessoas são movidas por
bons exemplos. Se você é uma das que venceu seus limites e hoje corre em
provas de rua, pode servir de estímulo para um colega. Por isso, o Proporção de
Vida lhe traz dicas da revista Runners World para incentivar seus amigos e
correr pela saúde.
Vamos as dicas de como começar
a treinar para provas.
Calçado adequado: Os treinos
para corridas podem começar tanto na academia como nas ruas. Na academia, as
esteiras têm velocidades constantes e, ainda, você enfrentará um percurso plano
e amortecido. Já nas ruas, as subidas e descidas são constantes, bem como as
calçadas irregulares. Por isso, em ambas as circunstâncias, o calçado pode ser
fundamental para amortecer os impactos e lhe dar mais conforto ao realizar a
corrida.
Escolha bem o local de treino:
No começo, você irá descobrir seus limites. O correto é ir a uma academia,
fazer uma avaliação física e saber as velocidades que precisa manter para
melhorar o condicionamento. Se os recursos forem escassos e você optar pelas
ruas, escolha praças com ares puros e percursos planos.
Fique atento a seu ritmo: A
indicação da revista é começar com corridas de 5 a 10 segundos e depois,
caminhadas de 50 a 55 segundos. Se estiver sobrando fôlego, vá aumentando o
ritmo aos poucos. (Os treinos não devem durar mais que 15 minutos)
Planeje o treinamento: Você
precisa delimitar quantas vezes por semana vai poder praticar a corrida e manter
os treinos. Se você for melhorando o condicionamento, vá aumentando o tempo de
corrida e diminuindo o de caminhada. Aos poucos, estará só correndo.
A motivação é fundamental:
Todo atleta busca motivação. Se você pensa em não continuar,
estabeleça metas. Participe de corridas amadoras, faça trilhas correndo, enfim.
Com essas dicas, já é possível
começar. Na dúvida, vá até um profissional qualificado e mude seus hábitos para
melhor.
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