Veja dicas importantes para
escolher a bebida certa e saber ingeri-la da maneira adequada
Quando as pessoas vão pegar
sol, logo lembram de levar o protetor para não queimar a pele. E quando o
assunto é corrida, será que os atletas estão atentos a hidratação? Foi pensando
nisso que o Proporção de Vida traz até você dicas da revista Runners World para
os melhores líquidos para corredores.
Cada corredor tem necessidades
de hidratação diferente. É preciso primeiro fazer uma relação entre peso, nível
de transpiração, esforço, temperatura... Veja então algumas estratégias para um
plano de hidratação.
Antes da corrida: Muitos
especialistas aponta a urina como o fator determinando antes da corrida. Se a
urina estiver clara, está sobrando hidratação, se estiver muito escura, está
faltando. A cor de chá gelado é o ideal. Se estiver bem, tome apenas um como de
250ml antes de começar a prova.
Durante a corrida: Enquanto
corre, o corpo aumenta consideravelmente a temperatura. Apesar de ter muita
sede, o atleta não pode tomar muita água, se não ele pode ficar mais pesado, perder
tempo e até, passar mal. A dica é tomar um copo de 250ml a cada 15 minutos de
prova. Aproveite e pegue mais de um copo. Jogue-o no corpo que irá refrescar
bastante.
Depois da corrida: Ao terminar
a prova, o ideal é repor muito do que se perdeu no percurso. O indicado é tomar
3 copos de 250 ml, mais um isotônico.
Essas dicas são simples, mas,
fundamentais. Atleta bem hidratado é atleta sem lesões.
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