Como perder peso com saúde?

Busca pelo corpo perfeito deve ser constante e objetivos vem com muito

esforço e dedicação

Tudo bem. Já larguei o sedentarismo e estou me exercitando mais durante o dia, também comecei a jogar uma bolinha com os amigos e minha vida tem melhorado. No entanto, quero mesmo é emagrecer.

Se esse é o seu principal desejo, fique tranqüilo. O Proporção de Vida vai lhe ajudar. Até agora, os textos de Gabriel Zacchi e Leandro Dal Ponte foram fundamentais. Eles lhe ensinaram a sair do sedentarismo e a praticar exercícios físicos e participar do futebolzinho com os amigos sem ocasionar lesões graves.

Agora, é hora de emagrecer. Segundo o Personal Trainer Leandro Dal Ponte, é de fundamental importância começarmos pela diferenciação dos exercícios  aeróbicos  de  exercícios  anaeróbicos.  Segundo ele, “exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Exercícios  que  envolvem movimentos  rápidos  e  intensos  seguidos  de  descanso  (mesmo  que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos”, salienta.

Nesse sentido, os aeróbicos são mais interessantes para o emagrecimento. Lembre-se sempre, suor não é sinônimo de perda de peso.

Uma das maneiras de maximizar a sua perda de peso é a medir exatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Tem-se por intensidade, o nível de esforço do exercício. “Um exercício não precisa ocasionar dor para estar sendo feito da forma correta. A teoria no pain, no gain não se aplica a queima de gordura”, explica Leandro.

Então fica a dica do Personal. “Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade”.

QUAL A DURAÇÃO IDEAL DE UM EXERCÍCIO FÍSICO

A duração do exercício também é fator relevante na hora de perder peso. “Vinte minutos é considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura nos músculos”, comenta Leandro.

Se você vai começar, tente inicialmente 20 minutos e aumente gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não à distância. Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar mais gordura como fonte de energia.

QUAL A FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS

O ideal é que os exercícios sejam feitos sempre de 5 a 6 vezes por semana, restando um dia que será destinado ao repouso. A meta com isso, é relaxar mente e corpo para que no futuro, você se sinta estimulado a continuar com as metas.

QUAL HORÁRIO CERTO PARA O EXERCÍCIO!

Se existe hora boa para a academia, é quando a pessoa acorda. Segundo Leandro, “é nessa hora que a quantidade de carboidratos é bastante baixa no organismo já que a última refeição foi na noite do dia anterior”. Como

É exatamente aí que o organismo busca uma maior quantidade de gordura que será utilizada como fonte de energia.

Essa dica vale para exercícios aeróbicos. “Com os anaeróbicos (hipertrofia), você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo” conta Leandro.

A má alimentação em se tratando de exercícios anaeróbicos pode fazer você perder massa muscular.

Na junção de aeróbico com anaeróbico em um curto espaço de tempo e na parte da manha, o “Cafésão” é fundamental, sempre nas devidas proporções, geralmente indicadas por um nutricionista.          

Para medir a intensidade correta dos seus treinos, o Proporção de Vida já lhe ensinou em um outro post. Outros textos como a prática correta do futebol de final de semana e o combate ao sedentarismo também já estão no blog.

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