Aprenda a cuidar do seu corpo
no inverno e, com exercícios, mantenha a saúde e o peso ideal
No inverno, grande é a vontade
de comer e pequena é a vontade de se exercitar. A preocupação com a queda da
temperatura é com as pessoas que procuram alimentos mais pesados, pela sensação
de conforto para o frio. Como as pessoas precisam usar mais energia para
aquecer o corpo, acabam aumentando a limitação.
Necessidade ou falsa sensação: No inverno, o organismo precisa
produzir mais calor. Por isso, gasta mais energia. Essa é a grande verdade. No
entanto, as pessoas estão em locais protegidos, muito bem agasalhadas e essa
produção de calor não é tão intensa. Por isso, afirmar que se produz mais
energia é verdade e, que é preciso comer mais, mentira.
As atividades físicas e o frio: O frio, além de remeter as pessoas
a comerem mais, as faz pararem com as atividades físicas. O futebol à noite, a
natação e outras tarefas são dificultadas com o frio. Por isso, é preciso ter
força e continuar com as atividades. Com o aumento da alimentação e a redução
dos exercícios físicos, o aumento de peso é uma realidade certa.
Qual a relação do ganho de peso com o inverno?
Segundo pesquisas do IBGE, a
população brasileira está ficando mais gorda a cada ano. A predisposição genética
pode ser considerada. Identifica-se quem tem facilidade a engordar e inicia o
trabalho, tanto na parte nutricional quanto física.
Veja os Principais cuidados para práticas de exercícios no frio.
A temperatura dita ideal para
um exercício é de 20 graus. Quando o clima é gelado e venta, o corpo precisa de
cuidados. Os perigos estão ligados a vasoconstrição, que faz com que o sangue
não chegue suficientemente onde deveria. As mãos, os pés e a cabeça são as
partes mais comprometidas.
Vestimenta: Saia de casa
agasalhado e comece com um alongamento. À medida que vai aquecendo o corpo vá
tirando as peças e quando sentir-se desconfortável, recoloque-as. Opte ainda
por peças mais justas e coladas à pele.
Atenção com o alongamento: É
preciso alongar as pernas e os braços com calma. Isso evitará estiramentos. O
corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a
atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
Aumente a intensidade do
treino aos poucos: A dica é simples. Comece com corridas leves e vá aumentando
conforme o corpo for aquecendo. Intensidades fortes logo no início podem
comprometer.
Hidratação: Hidratação antes,
durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido
através da transpiração.
Dicas para não deixar de
praticar exercícios mesmo com o frio:
a) Se você pratica atividades
físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e
clubes que possuem climatização;
b) Por ser uma época em que os
abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para
deixar a preguiça de lado;
c) Escolha o horário de sol
mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos
raios estimule seus músculos ao exercício físico;
d) Ouça músicas animadas e de
um repertório conhecido, que estimule você a dançar;
e) Faça um grupo de amigos com
o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa
desculpas;
f) Começando agora, dá para
chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.
O frio não pode ser uma
desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois
com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Na dúvida sobre
como movimentar-se, vá a uma academia. Lá o profissional lhe dará o melhor
encaminhamento possível. Mexa-se!
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