Aprenda a planejar seus
treinos, melhorar os resultados e se tornar cada vez mais competitivo
A semana está cada vez mais
curta. É claro que o tempo não mudou. Os dias continuam tendo as mesmas horas
de sempre. Quem está fora de sintonia é o seu humano, que tem cada vez mais
tarefas e compromissos. Assim os dias ficam curtos, falta tempo para a saúde e
o lazer, já que correr é muito gostoso. É pensando nisso que o Proporção de
Vida traz até você o sétimo capítulo do livro Corra, de Mario Sergio Andrade
Silva.
A primeira dica é buscar uma periodização.
Essa etapa consiste em elaborar o que você pretende durante o ano, ou seja, as
metas de treinamento, as provas a serem disputadas e dividir o ano em período
de 4 a 6 meses. Esse tempo maior ainda pode ser divido em 4 semanas e
microciclos de sete dias. Depois de separados os tempos e delimitados os focos
de treinamento, é preciso ir a luta e se motivar a cada dia para melhorar os
resultado.
1 – Pré-Base (de 1 a 3
semanas): O corredor começa a testar seus limites, a fazer atividades e voltar
a ver quanto fôlego possui.
2 – Base (4 a 8 semanas): É
preciso intensificar um pouco o ritmo e perceber se o seu corpo vai se
acostumando as novas distâncias e velocidade. Você terá uma média de quanto
consegue melhorar e como estipular novas metas ao decorrer do ano.
3 – Específico ( de 4 a 6
semanas): Intensifique um pouco mais o treinamento e comece a simular algumas
situações como saltos, subidas, acelerações. Isso vai lhe ajudar muito.
4 – Preparação final (2 a 4
semanas): Nessa fase, o treino deve ser reduzido pela metade. É preciso
subdividir em mais 2 categorias. O treino pré-competitivo e o competitivo.
Pré-competitivo: É a redução
dos treinos e a busca da adaptação pelas exigências que a prova exige. Você
treina com intensidade maior que a prova e depois vai reduzindo até os padrões
da prova.
Competitivo: Nessa etapa os
treinos são bem leves e o descanso deve ser o foco, bem como a alimentação. É importante
não ganhar nenhuma grama.
Como aplicar esses conceitos?
O profissional qualificado é a
sugestão possível. Ele irá ver suas necessidades e elaborar um treino preciso,
além de incentivá-lo o tempo todo. O segredo pode ser mesclar treinos longos
com regenerativos. Após um treino forte, o mais indicado é sempre um treino
leve.
Uma dica interessante, é,
sempre, manter um objetivo bastante delimitado. É a busca por esse sonho que o
fará não desistir nunca.
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