Todo atleta iniciante tem
várias dúvidas e é com esse post do Proporção de Vida que vamos tentar tirá-las
Quando procuramos executar uma
tarefa nova, geralmente temos dúvidas. E é pesquisando e estudando que chegamos a novos
conhecimentos. Por isso, o Proporção de Vida lhe traz o quinto capítulo do
livro Corra, para que você tire as principais dúvidas.
E melhor treinar na esteira ou
na rua?
Ambos tem prós e também contras.
O perfil do praticante da corrida é que vai ser fundamental. Na esteira, você
controla a velocidade de corrida facilmente, o que não ocorre muito nas ruas.
Na esteira, a corrida é mais objetiva e segura, com controle de temperatura e umidade.
Já nas ruas, o grande benefício é você simular melhor as condições de prova.
É indicado ouvir música ao
correr?
Música é muito importante. Ela
pode ritmar a corrida e estimular o atleta a continuar com as metas. Só em
alguns casos, é preciso abrir mão desse conforto.
Treinos de intensidade: pode
tirar a concentração.
Treino de técnica: Você
precisa prestar atenção apenas em você mesmo. Suspenda a música.
Corridas de rua: Se você
pretende ser profissional, está cortado o som.
Dicas de sites para baixar
boas músicas estimulantes de corrida.
Veja também uma tabela sobre a
música e a batida certa para o treino.
O que é melhor: correr sozinho
ou em grupo?
O grande segredo do sucesso na
prática de corrida é praticá-la com prazer. Não existe um conceito pronto sobre
correr sozinho ou acompanhado. Se você prefere correr com amigos, monte seu
grupo. Se não, vá sozinho. O que achar melhor é o correto.
Saiba que em grupo, as pessoas
tem limites diferentes e você tem que focar no seu planejamento de treino.
Qual o tempo que devo correr e
em que frequência?
O treinamento depende da meta
do atleta. Se ele é profissional, com certeza, vai precisar treinar mais que as
outras pessoas. Muitos criticam os treinos pequenos, de 20 a 30 minutos. Mas se
a pessoa só tem esse tempo, aos poucos, pode ter grandes resultados.
O grande segredo e estabelecer
seus limites com uma avaliação física e ir começando com o condicionamento. Não
demore muito e nem vá com pressa demais. É preciso repetir as corridas e
analisar a técnica com que se corre, com a postura e a respiração.
Uso do Frequencímetro ?
Devo respirar pela boca ou
pelo nariz?
O ideal é usar ambos. O nariz
disponibiliza ao pulmão um ar mais aquecido e puro. No entanto, busque um
método confortável pra você. Usar os dois é bom.
Qual deve ser o tempo de
descanso?
O descanso é fundamental para
lhe injetar novos estímulos. É por isso que vamos falar mais sobre isso logo
adiante.
É importante fazer
alongamento? Antes ou depois do treino?
O alongamento prolongado,
sozinho, não é indicado pra corredores. O legal é fazer um aquecimento
progressivo, mesclando movimentos e alongamentos leves. Aos poucos, vá aumentando
a carga até se sentir totalmente aquecido.
Como devo utilizar bebidas
esportivas e suplementos?
Os suplementos só devem ser
consumidos depois de corridas de mais de uma hora. Mesmo assim, o indicado é ir
a um médico e ver os níveis de perdas de sais do seu corpo. O médico vai lhe
indicar com o que repor as perdas.
Qual a roupa mais indicada?
A roupa mais indicada é aquela
que lhe passa conforto. Shorts curtos e largos são legais, pois aumentam a
flexibilidade.
Para os profissionais, o
tecido também é fundamental. É preciso escolher o certo para as temporadas do ano.
No verão o tecido deve resfriar o corpo e no inverno, deve esquentar. Os mais
usados são a poliamida e o poliéster.
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