terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Exercícios para correr mais rápido – Aprenda as técnicas








Mesmo tendo um condicionamento físico de ponta, muitos atletas fazem treinamentos para correr mais rápido e o Proporção de Vida ensina técnicas de corrida para aumentar a velocidade



Fonte: Revista Runners World

Muitos dos treinamentos podem até da força ao praticante da atividade. No entanto, essa força não é, necessariamente, o mesmo que mais agilidade, rapidez... O que precisa ser estimulada é a potência, ou seja, a rapidez com que você faz os exercícios, a agilidade com que você utiliza essa força.


Basicamente, o treino para ganho de velocidade é divido em quatro exercícios. O atleta pode começar com o alongamento de flexores de quadris com afundo, que aumenta a amplitude de movimento dos quadris; passar para o stiff com peso, que desenvolve força propulsiva nos glúteos e extensores dos quadris e turbina o impulso; ir até o afundo com rotação, que fortalece os quadris para ter mais equilíbrio e terminar com o salto no banco, que permite que os músculos das pernas e do core despertem mais rápido na corrida.


Veja como fazer todos os exercícios com explicação passo a passo publicada na revista Runners Word. Segue abaixo


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