Muitas mulheres começam a
identificar mudanças no seu corpo com o passar do tempo e temem a menopausa, um
processo comum mas que é cheio de mitos. O que muitas são sabem é que a maturidade
pode ser muito produtiva. É pensando nisso que o Proporção de Vida criou um
manual da menopausa, para ajudar as mulheres a melhor receberem essa etapa da
vida. Vamos às informações.
O que é a menopausa?
A menopausa é um processo de transição
que toda mulher terá um dia. Como toda mudança é difícil no começo, ela pode
sentir os desconfortos. Esse é o período em que a mulher ultrapassa a fase
reprodutiva e chega até a pós-menopausa. Entende-se por menopausa, a última
menstruação que a mulher tem. Esse período começa pouco antes dos 50 anos e
pode durar até depois dos 60. As funções ovarianas vão sofrendo mudanças e os
hormônios também. Com isso a mulher pode sentir muitos desconfortos.
Sintomas na menopausa?
Ondas de calor são muito
comuns com mulheres em pleno processo. Elas podem também transpirar, ter
tonturas e palpitações, suarem durante o sono, terem depressão ou se irritarem
facilmente. Os órgãos sexuais começam a mudar e a mulher precisa se preparar
para uma nova fase da sua vida. E não é com chocolate que o quadro vai mudar.
Indicações para mulheres em processo de menopausa.
Quando o assunto é a
menopausa, o acompanhamento médico é fundamental. A mulher precisa tirar suas
dúvidas com o especialista. As indicações são:
- beba bastante água, principalmente
após exercícios físicos;
- use roupas leves e procure
ambiente fresco e ventilado;
- pratique exercícios leves
regularmente. Caminhada, natação e dança ajudam a fortalecer os músculos,
- evite fumo, álcool ou outras
drogas
- faça refeições mais leves e
mais frequentemente
- tome sol.
A menopausa deve ser
compreendida como um processo natural. Por isso, aceite que você está ficando
mais madura e procure aproveitar a vida. Independente da idade, você pode
sempre estimular seus sentimentos e também seus desejos. O prazer está em
várias coisas e você precisa encontrar sempre um estímulo
Um dos principais aliados da
menopausa é a atividade física. Quando a pessoa tem uma vida ativa, ela sente
menos os sintomas do envelhecimento. A dica é sempre procurar um profissional
qualificado. Ele irá testar sua aptidão física, definindo a capacidade que você
tem para a prática de atividades. Depois, ele irá indicar a atividade correta
para o dispêndio de energia. E, por final, você terá um treinamento completo,
com um conjunto de atividades que serão realizados em detrimento de uma meta
particular. Ou seja, você irá combater os sintomas da menopausa. É comprovado
que as atividades atuam positivamente na menopausa:
Melhor aptidão motora e
física, garantia de segurança nas Atividades de Vida Diária (AVD), implementa a
autonomia e independência, promove a saúde através da redução do risco de
desenvolvimento das doenças, retarda a progressão e complicação das doenças
crônicas, promove benefícios nos componentes psicológicos e afetivos e cria o
cenário adequado para a integração social.
Existem também diferentes
características dos exercícios.
Exercícios aeróbios: são aqueles que envolvem grandes grupos
musculares, com movimentos repetitivos e baixo consumo energético, o que
permite que sejam praticados por longo período de tempo. Como exemplos temos
caminhada, natação, ciclismo, corrida, remo.
Exercícios resistidos: (com pesos ou musculação) aumentam a massa
muscular e a força dos músculos esqueléticos. Outro atrativo é que determinam
resultados em curto prazo, quando comparados com outras modalidades. Exigem
supervisão especializada e equipamentos adequados para aliar eficácia ao baixo
risco.
Exercícios localizados: são também utilizados para manter e
desenvolver a força e resistência de um determinado grupo muscular. Permitem
apenas um pequeno ganho de massa muscular, devido aos pequenos pesos utilizados
nas atividades e, por isso, costumam servir de base para outras atividades
físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral.
Hidroginástica: tem como principal característica a segurança, por
diminuir o impacto articular em função da menor ação gravitacional. Isto
permite que a atividade seja realizada com muito menos desconforto por aqueles
que apresentam artralgias funcionais. Com isso, pode ser utilizada para
melhorar o condicionamento físico, a postura, a coordenação motora, o
equilíbrio e a função pulmonar. Para incrementar o efeito sobre a força
muscular e a massa óssea devem ser utilizados dispositivos que criam maior
resistência ao movimento. Geralmente promove um benefício adicional pelo
conforto advindo do contato com a água climatizada.
Dança: (moderna ou de salão) desenvolve a coordenação motora,
melhorando a propriocepção e permitindo grande interação psíquica e social. Sua
grande aplicabilidade decorre da freqüente lembrança que este grupo etário tem
da sua juventude, participando de bailes ou de outras reuniões musicais. Feita
com regularidade, de forma contínua por 30 a 60 minutos e com orientação, seus
efeitos se aqui valem às demais atividades aeróbias.
Exercícios de alongamento muscular: promovem a flexibilidade dos
diversos segmentos, favorecendo a mobilidade e a coordenação motora.
Ioga e tai-chi-chuan: são bons exemplos de atividades recomendadas
para reeducação postural, melhora da flexibilidade, da coordenação motora e da
consciência corporal.
Depois de todas essas
considerações, vale lembrar que um bom programa de exercícios para combate aos
sintomas da menopausa, busca o equilíbrio dos exercícios aeróbicos de baixo
impacto, com o fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio e
coordenação. Vá para a academia e
lembre-se, fazer exercícios é um prazer
Vídeos sobre a menopausa.
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