Manual da barra fixa

Aprenda a fazer exercícios simples e defina sua musculatura

Quando o assunto é barra fixa, muitas pessoas se lembram da ginástica artística, onde a modalidade é muito difundida. No entanto, tirando sem malabarismos, esse simples objeto pode lhe ajudar e muito para a manutenção da saúde.

Pendurar-se em uma barra e apenas com a força dos membros superiores conseguir levantar seu próprio peso e vencê-la, parece impossível para alguns. Porém, o corpo é capaz e tem força para executar esse movimento. No entanto, a maneira certa de treinar, vamos tentar lhe ensinar.

O exercício Barra Fixa: A barra fixa é um exercício de alta intensidade. O primeiro passo é você instalar uma em sua casa.

O movimento é simples. Basta segurar firme na barra (esse exercício provoca muitos calos nas mãos, se quiser evitar basta usar luvas), com a força dos músculos das costas e dos braços traga a barra na altura do peitoral, de preferência sem inclinar o tronco para trás e as pernas para frente.

Muitos músculos são trabalhados nesse movimento. Nos dorsais são trabalhados o latíssimo do dorso (grande dorsal), trapézio (parte média e inferior) e redondo maior. Nos braços são exercitados bíceps, braquial e o braquiorradial. A ênfase maior do exercício se concentra nos dorsais. As variações do exercício podem modificar um pouco essa seleção de músculos, mas os principais são estes.

Se você nunca treinou barra antes, temos algumas dicas. Comece fortalecendo a musculatura: é preciso ganhar força e resistência tanto muscular como articular. Pratique barra fixa: depois do preparo da musculatura e coordenação é bem possível que já execute dois ou três movimentos completos, mas, antes de praticar sozinho continue a contar com ajudas extra: peça a um amigo que apoie seus pés te ajudando fazer a força; você também pode usar o Superband, um elástico que se prende na barra e, ao pisá-lo, auxilia na subida. Outra forma é praticar saltando: dê um salto, agarre a barra e use a energia do salto para completar o exercício.

Comece pelo mais fácil: o movimento de barra fixa fechada e supinada (com as mãos virada para você) é mais fácil porque exige maior atuação do bíceps. Depois faça a aberta e vá aumentando as dificuldades.

Há muitas formas de treinar: com braços fechados supinado, braços fechados pronado (com as mãos virados para frente), braços abertos, unilateral, com explosão, trocando as pegadas. Se tiver alguma dúvida, procure um personal trainer e busque informações. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Veja algumas variações de exercícios para melhora do seu treino. Não execute nenhum movimento que por ventura não entenda.

Pegada Pronada: Comece por segurar-se e pendurar-se numa barra com uma pegada pronada a uma largura ligeiramente superior à largura dos seus ombros. Em seguida puxe-se para cima até que as suas clavículas toquem na barra. Desça de forma controlada até à posição inicial e repita durante o número desejado de repetições.

Barra fixa nuca: Nesta versão da tração na barra fixa, sobe-se o tronco até que a barra fique atrás da nuca. Este exercício requer um nível elevado de flexibilidade nos ombros, que muitas pessoas não possuem, e se você tem problemas nas articulações dos ombros / manguito rotador, então deverá definitivamente evitar este movimento.

Pegada Supinada: Nesta versão de tração na barra fixa, usa-se uma pegada supinada, aproximadamente à largura dos ombros. Devido à pegada em supinação, nesta variação trabalha-se os bíceps com maior intensidade do que noutras variações.

Pegada Neutra: O movimento nesta variação é muito semelhante às variações que indicamos acima, mas o tipo de agarre usado aqui é neutro, ou seja, com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Pegada Mista: Quem disse que era necessário realizar este exercício sempre com o mesmo tipo de pegada? Pode perfeitamente adicional alguma variedade ao exercício tração na barra fixa variando o tipo de agarre usado.

Fixa Toalha: Alguns atletas, de várias modalidades desportivas, inclusive de artes marciais, utilizam este exercício (Towel pull ups) para aumentarem a força e a resistência da pegada .

Gironda Sternum Chins: Este é considerado por muitos o melhor exercícios para as costas que alguma vez foi inventado. Se o executar com a forma técnica correta, é garantido que irá deixá-lo com dores na parte superior das costas durante vários dias!

Commando Pull-Ups: Tal como as outras variações, esta também trabalha bastante os braços e a parte superior das costas. Aqui também irá trabalhar mais o seu abdómen, uma vez que este irá ter que trabalhar para impedir o corpo de rodar e sair da posição.

Typerwriter Pull-Ups: Esta variação é um verdadeiro desafio! Para a executar, comece por pendurar-se numa barra fixa com uma pegada pronada ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Em seguida, puxe-se para cima até que o seu esterno toque na barra.

Fazer musculação de forma errada pode acarretar em problemas

Veja as principais falhas e invista na sua saúde

Academia cheia pode ser sinônimo de um bom centro de treinamento. No entanto, em muitos casos, pode refletir a falta de estrutura e de profissionais para acompanharem os alunos. Muitas pessoas vêem os colegas malhando e apenas repetem os treinos. Na falta de alguém para mostrar e postura correta, acabam prejudicando o organismo e tendo muitas lesões. Fique atento(a), se a musculação for feita errada, você terá grandes problemas.

Veja lista com os principais erros.

Pegar mais peso do que aguenta: Com os meninos, esse cenário é comum. Um homem aparentemente forte vê um magrinho pegando mais peso que ele. Consequentemente, aumenta a carga do exercício por conta própria e prejudica a postura pelo excesso de peso no exercício. É lesão na certa. Cada pessoa tem um limite e só o educador físico sabe a intensidade de cada treino. Por isso o acompanhamento é fundamental. Não precisa ser o machão. Vale lembrar sempre que você está na academia para a sua saúde.

Vergonha do professor: O instrutor é seu melhor amigo dentro da academia. Você não precisa ter vergonha de perguntar se está fazendo os exercícios direito. Questione se a postura está correta, se a evolução é perfeita e troque, sempre, informações com ele. Principalmente, não ignore as orientações dele.

Aparelhos e biótipo das pessoa: A carga do treino deve ser criada a partir do peso e altura do aluno. Não é porque você é mais gordo ou magro, que terá que pegar menos ou mais peso. Essa definição é do instrutor. Siga a risca. Conforme for evoluindo, ele mesmo vai intensificando o treino.

Acelerar as repetições entre as séries: É claro que muitas pessoas estão na correria e tem tempo mínimo para o treino. Não faça tudo de uma só vez. Se precisar, volte mais vezes na semana a academia. O tempo de descanso é fundamental para a melhora no condicionamento. Sobrecarga pode trazer lesões.

Sempre fazer a mesma série de exercícios: Quando as academias são cheias, o instrutor não consegue dar atenção a todos. Se acontece isso com você, fale com a direção. O seu treino precisa de acompanhamento, pois se repetir por muito tempo as séries, o corpo vai viciar e os exercícios não serão eficazes.

Pegar mais pesos do que aguenta: como já citado, você não precisa mostrar nada há ninguém. Conheça suas limitações e se dedique. Não fique “na boa” e nem exagere na carga. Vá no seu tempo e evolua sem lesões.

Se a academia estiver muito cheia e você não possuir acompanhamento, busque o personal trainer. Esse tipo de atendimento é exclusivo. Ele acaba sendo mais caro que o de academias convencionais, mas os resultados são mais expressivos. Vale o investimento.

Embora a musculação ainda seja muito comum no Brasil, hoje, já existem outras modalidades de treinamento. O funcional e o pilates também são muito importantes. Eles diversificam o treino, fazem o aluno evoluir em condicionamento e postura e ainda tornam a atividade prazerosa. Hoje em dia, vale muito mais ser veloz, ágil e equilibrado, do que, apenas, “marombado”. Fica a dica.

Como definir a musculatura? Saiba tudo sobre o tema

Aprenda exercícios para definir a musculatura do corpo, peitoral, abdominal oblíquo e tenha um corpo sarado

Definir a musculatura é meta de muitas pessoas no Brasil. No entanto, esse processo não é fácil. Existem diferentes grupos musculares e cada um é trabalhado de maneira independente. Para definir a musculatura não basta ser magro e treinar intensamente. Veja texto do Proporção de Vida baseado em opiniões na internet.

Antes de mais nada, é preciso indicar que um corpo magrelo, dificilmente será musculoso. Para que uma pessoa tenha músculos definidos, ela precisa ter essa massa “magra” em abundância. Por isso, as vezes, a suplementação é fundamental. Primeiro a pessoa precisa ganhar massa, para depois começar a definir todos os grupos.

A definição dos músculos nada mais é a redução de gordura localizada no corpo. Quanto menor a camada de gordura, maior a visibilidade dos músculos. As dicas para a definição muscular são segundo Vanessa Salvador Marietto:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem umaqueima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Exercícios para definição de musculatura peitoral.

Abdominal oblíquo

Diástase abdominal - Texto baseado no site femininoealem.com.br

Quando você apalpa a parede externa do seu abdôme sente como se um pequeno buraco separasse os dois lados da musculatura da sua barriga? Então está na hora de procurar um médico. O que você tem é chamado diástase, uma separação entre certos músculos abdominais que, se não for tratada, pode provocar dores nas costas e nas pernas. Esse problema acomete cerca de 30% das mulheres no pós-parto. Nós conversamos com a ginecologista e obstetra Cristina Noronha, que nos explicou o que exatamente é essa doença, quais suas causas e seus tratamentos.

Feminino: O que é a diástase? Quais são as causas da doença? 
Cristina: Diástase é o afastamento dos músculos retos do abdome. Estes músculos são aqueles que fazem os “gominhos” do abdome “malhado”, são em número de dois  e paralelos, laterais um ao outro. Quando há um aumento da pressão intra abdominal com o afastamento destes músculos (gestações múltiplas, obesidade, desnutrição, etc) ocorre a diástase.

F: Existe algum fator de risco? 
C:Mulheres que não fazem exercícios físicos e, assim, não têm o abdômen trabalhado, desenvolvem mais chances de apresentar o problema. Contribuem também hormônios que, na gestação, provocam relaxamento muscular. Os fatores que predispõem uma mulher grávida para uma diástase do reto abdominal são usualmente: gestações múltiplas, obesidade, um bebé grande e excesso de líquido amniótico. Os sintomas mais comuns são dores na zona lombar, nádegas, coxas e uma protuberância no meio do abdómen quando se senta ou está de pé.

F:Como é feito o diagnóstico? 
C:O diagnóstico é feito com o exame físico. Você pede para a paciente deitada se levantar sem o auxílio das mãos (como se fosse fazer abdominal) e percebe-se uma elevação na região central do abdome. Para saber a extensão do problema e ter mais clareza no diagnóstico deve-se fazer um  ultrassom e  buscar a avaliação de um fisioterapeuta. Se o afastamento for menor que quatro centímetros, exercícios físicos para a região abdominal podem reverter a situação em até três meses. Se for maior, é necessária uma cirurgia para unir os lados.

F: Existe algo que a mulher possa fazer sozinha para identificar o problema?
C:Na maioria das vezes o diagnóstico é feito pela própria paciente, ela só não sabe o nome do problema. Ela se queixa justamente de um abaulamento na região central da barriga ao se levantar, ao tossir ou fazer algum esforço.

F: O que pode ser feito para evitá-la? 
C: Não dá para prevenir a diástase, mas manter o espaçamento estre as gestações em pelo menos dois anos, fazer exercícios físicos que fortaleçam a região, como pilates, acompanhados de um profissional e manter uma boa alimentação pode reduzir as chances.

F: Existe cura ou tratamento para a doença? Em que consiste o tratamento?
C: Sim. A depender do tamanho do afastamento, o tratamento mais indicado é o exercício físico, que deve ser acompanhado por um fisioterapeuta. Mas o tratamento definitivo é cirúrgico. A cirurgia consiste num corte transversal no abdome inferior (como se fosse uma cesareana) com descolamneto do tecido até o nível do umbigo ou acima se for necessário. Faz-se uma aproximação dos músculos sendo eles fixados pela aponeurose (uma pele grossa que recobre a musculatura abdominal como se fosse uma cinta). Esta cirurgia também é estética pois diminui o volume do abdome e define a cintura da paciente. O tempo de recuperação após o parto é diferente para cada mulher. Isso pode depender do corpo que você tinha antes de engravidar e pode levar apenas alguns meses ou até mais de um ano para que a recuperação completa ocorra.

Tudo sobre HEMOGENIN – o que é, bula, contraindicações...

Pessoa usam a droga para obterem efeitos positivos no corpo mas efeitos colaterais alertam para a necessidade de leitura da bula e musculação é o indicado ao invés de anabolizantes

Ir a acadêmica, malhar, trabalhar a parte aeróbica, se alimentar corretamente e não consumir uma vasta gama de alimentos. Essa é a receita básica para o emagrecimento e aumento de massa muscular. No entanto, muitas pessoas querem que os efeitos apareçam mais rapidamente e não se mostram dispostas a tantos sacrifícios.

Dentre as várias drogas anabolizantes usadas pela população, a hemogenin é uma das mais comuns.

O que é hemogenin?

É uma droga de uso oral. Ela atua aumentando a produção de células vermelhas no sangue (eritropoiese).

Benefícios da hemogenin.

A droga ajuda as pessoas a obterem massa muscular, ou seja, tem o volume corporal aumentado no menor espaço de tempo.

Contraindicações da hemogenin.

Apesar de ajudar no aumento das medidas dos músculos, a hemogenin é toxica ao fígado. Pode-se dizer que não existem dosagens seguras para o consumo humano.

Bula do hemogenin.

Ler a bula de uma droga é sempre a melhor dica. As pessoas ficam sabendo sobre os itens inclusos na fórmula, suas quantidades, os métodos de ingerir o medicamente, enfim, uma quantidade enorme de informações.

Se você quiser ter acesso a bula completa do hemogenin, acesse:

http://www.hemogenin.com.br

Veja vídeos e fique alerta sobre os efeitos da droga Hemogenin.

Veja também materia exclusivo que foi exibido no Programa do Gugu...

Acesse: http://www.youtube.com/watch?v=8uEBkvdAKhQ

PERNAS PERFEITAS – Treino, músculos, exercícios, alongamentos

Saiba quais são os músculos das pernas, aprenda alguns exercícios que engrossam a coxa e alongue corretamente suas pernas após o treino

Qual mulher não sonha em ter a coxa da Ivete Sangalo. Claro que existem exceções, mas esse é o desejo de uma grande maioria de brasileiras. Foi pensando nisso que o Proporção de Vida elaborou um texto que traz tudo sobre as pernas, desde de nomes dos músculos, até dicas de treinamentos e alongamentos.

Acesse a fã page do Proporção de Vida e receba todas as notícias que postarmos na internet.

Musculatura das pernas.

Independente de onde estejam localizados, os músculos server para movimentar o corpo humano. A contração e relaxamento deles fazem com que todas as partes do corpo se mexam. Em relação as pernas, a principal função dos músculos é fazer a extensão e flexão dos ossos e articulações dos membros superiores e inferiores

Veja também uma reportagem sobre como conseguir o abdômen perfeito.

Os musculos das pernas são:

Região Anterior

Tibial Anterior

Extensor Comum (Longo) dos Dedos

Extensor Próprio do Hálux (Longo)

Fibular Anterior (Terceiro)

Região Lateral

Fibular Longo

Fibular Curto

Região Posterior

 

Camada Superficial

Gastrocnêmio Medial

Gastrocnêmio Lateral

Solear (Sóleo)

Plantar Delgado

Camada Profunda

Poplíteo

Flexor Comum (Longo) dos Dedos

Flexor Longo do Hálux

Tibial Posterior

Como melhorar a musculatura das pernas?

Quando o assunto é aumento nos músculos das pernas, logo se pensa em estética. De fato, uma perna bem torneada é algo que contribuiu para a melhor alto estima, tanto de homens como de mulheres. No entanto, malhar as pernas é muito bom para a parte funcional do corpo. A pessoa se sentirá mais disposta a subir escadas, caminhar, enfim se locomover sem dor ou desconfortos.

Exercícios para as pernas.

Dentre todos os exercícios possíveis, o mais indicado é o agachamento. 

O agachamento é bom para as coxas e qualquer pessoa pode fazer em casa. De uma forma simples, basta pegar uma barra (pode ser até um cabo de vassoura) e colocar atraz do pescoço, segurando as extremidades. Aí é só ir baixando o tronco, flexionando as pernas. Quanto mais você for fazendo, pode ir colocando peso na barra. A dica é nunca fazer séries muito longas e colocar peso demasiado, isso pode lhe causar lesões nas articulações do joelho e também fortes dores nas costas.

Aprenda a fazer o agachamento com o vídeo abaixo:

Mais sobre pernas torneadas.

Muito se fala sobre exercícios localizados. De fato, existem algumas partes do corpo que podem ser trabalhadas separadamente. No entanto, a dica é sempre buscar uma academia e um profissional qualificado para que ele desenvolva o programa preciso de treinamento para todo o corpo.

Para se ter pernas torneadas, o primeiro passo é a musculação. Essa prática vai fazer com que a pessoa desenvolva os músculos também da perna e o principal, com as caminhadas e corridas acrescidas ao treino, começa a ocorrer a eliminação de gordura.

Veja mais dicas para as pernas que estão no site Clinifit.

1 - Entenda suas pernas. Suas pernas são formadas por basicamente 4 partes. O quadríceps (parte da frente da coxa), o Bíceps Femural (parte de trás da coxa), os Adutores (Parte interna da coxa) e o Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função desses músculos e liberte-se. É o seu corpo e você o domina!

2 - Para trabalhar a parte da frente da coxa isoladamente você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é a cadeira extensora encontrada na sala da de musculação.

3 - Analogamente, a parte de trás da coxa é solicitada quando você flexiona os joelhos contra uma resistência. Em uma academia você também pode trabalhar esse músculo na mesa flexora.

4 - Isolar o trabalho da parte interna das coxas requer o movimento de fechar as pernas contra uma resistência. Um movimento típico na sala de musculação é a cadeira adutora.

5 - Agora quando você abre as pernas contra uma resistência você na realidade está trabalhando a parte lateral dos glúteos. Só que desenvolver os glúteos é importante para realçar pernas uma vez que você elimine a gordura do culote. Um dos exercícios mais comuns é a cadeira abdutora encontrada na sala de musculação. No entanto é possível realizar o mesmo trabalho com outros acessórios que resultem em resistência neste caso e nos anteriores.

6 - Para trabalhar a panturrilha você precisa ficar na ponta dos pés contra uma resistência, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode trabalhá-las em aparelhos específicos, mas entendendo que sua função é elevar seus calcanhares você pode criar outras alternativas. Por exemplo, apóie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão e eleve os calcanhares, desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. Você está praticando musculação contra a gravidade!

7 - Agache! O movimento de se agachar mesmo que seja contra gravidade trabalha todos os músculos da perna. Agachamento livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer termos estranhos para você, mas são movimentos de musculação que simulam o ato de agachar contra uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira várias vezes? Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para você não se mexer.

8 - Eduque-se e liberte-se! Agora que você entende que suas pernas não foram feitas para ficarem cruzadas, vamos usá-las da maneira que uma verdadeira guerreira as usaria. Ande, corra, suba escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule corda, jogue bola, etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto você torne-a os músculos das suas preciosas pernas.

9 - Faça exercícios aeróbios! Não estou falando somente de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na academia. A idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana. Mexa-se, movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado cheque especial. Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas maravilhosas pernas.

10 - Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá. Pessoas que falam que não conseguem perder aquela gordura localizada teimosa são as pessoas que não tiveram a disciplina de fazer dieta e exercícios até o fim para acabar com aquela gordura teimosa. A gordura que acumulou primeiro e vai embora por ultimo!

11 - Faça Dieta Já! Atividade física é uma parte vital para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não é o suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do aumento da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios aeróbios, mas se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir menos calorias. Encontre uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e gostos pessoais e a siga a risca. Ninguém pode detê-la!

Alongamentos para as pernas.

O alongamento é uma das partes mais importantes em um treinamento. Antes dos exercícios, o alongamento faz com que o corpo fique preparado para o esforço que será feito. O interessante é você fazer um pequeno aquecimento, depois alongar e aí, então, aumentar a intensidade do treino. Após a realização dos exercícios, o alongamento também é fundamental, pois ajuda no relaxamentos dos músculos e evita lesões ou dores posteriores.

Dor nas pernas depois dos exercícios?

Quando a pessoa começa a fazer musculação, a dor será uma rotina. Devido ao treinamento, os músculos que antes estavam parados começam a trabalhar intensamente. Quando o exercício dói, é porque está sendo bem feito. No entanto, as dores são comuns na hora da malhação. No começo, você sentirá dores depois do treino. Mas isso leva uma semana para passar. A medida que os músculos se acostumam com o treino, eles param de doer. Se as dores persistirem, é porque algo está sendo feito errado e uma lesão está ganhando formatos mais sérios. Consulte o médico de confiança.

Dianabol – o que é, para que serve, contra indicações, etc

 Pesquisa pelo anabolizante Dianabol e seus preços aumenta na internet e preocupa em relação aos seus efeitos colaterais

Fica Técnica do Dianabol.

Nome: Methandrostenolona / Methandienone

Nome molecular: [17a-metil-17b-hidroxi-1,4-androstadien-3-um]

Peso Molecular (base): 300.44

Fórmula Química(base): C20 H28 O2

Ponto de Fusão(base): N/A

Fabricante: Ciba (originalmente)

Data de Lançamento(EUA): 1956

Dose Efetiva(Homens): 25-50mg/dia (sendo 10mg a dosagem mais baixa e 100mg a mais alta que foram relatadas)

Dose Efetiva(Mulher): Não recomendado

Tempo de Ação: 6-8 horas

Tempo de Detecção: Mais de 6 semanas

Relação Anabolismo/Androgenicidade: 90-210:40-60

Veja também uma reportagem completa sobre o Estanazolol.

O Dianabol é uma droga que iniciou sua propagação pelo mundo nos Estados Unidos, onde foi produzida pela CISA. Com o passar do tempo ela foi ganhando várias nomenclaturas e hoje pode ser encontrada das seguintes formas: Anabol produzido na Tailândia; Metandionona-5 da Finlândia; Andoredan e Encephan, no Japão, Metanabol na Polônia, Nerobol na Hungria, Pronabol-5, na Índia, Stenolon, na República Checa e Naposim, na Romênia.

Você conhece o Deca Durabolin? Se acessar o post, sim!

Como a maioria dos anabolizantes, o Dianabol é androgênico, ou seja, contribui para o ganho de massa muscular. Geralmente, os resultados aparecem rapidamente e as pessoas em acesso a ele por ser feito também em comprimido. Assim, os que não gostam de injeção já apelam direto a droga.

Contra indicações do Dianabol.

Por ser um alpha-alquelado, o dianabol tem efeito bastante tóxico ao fígado quando consumido em altas dosagens. Acne e ginecomastia são conseqüências certas do uso. A dosagem para as mulheres deve ser obrigatoriamente mais baixa, mas isso, por si só, já é um erro. As mulheres devem mesmo é ficar longe do anabolizante, independente qual seja.

Historicamente, o dianabol foi o segundo esteróide anabolizante criado, seguindo o mercado onde a testosterona foi pioneira.

Forma encontrada:

Pírulas;

Injetável – Porém, pouco utilizado, devido o éster extremamente curto.

Colaterais diversos:

Dianabol é uma droga com médio número de colaterais, mas entre os que assim se seguem, podemos citar:

- Por ser um 17aa, é altamente hepatóxico;

- Retensão hídrica;

- Aumento de pressão arterial, muitas vezes devido a retensão hídrica;

- Diminuição de LH e FSH;

A dica do Proporção de Vida é só consumir medicamentos e pílulas indicadas por um profissional de confiança. Todo anabolizante é prejudicial e não tem como algo que você compra no mercado negro ser bom para seu organismo.

Vídeos sobre o Dianabol.

DECA DURABOLIN – o que é, efeitos colaterias, bula

Pessoas utilizam anabolizantes sem se preocuparem com seus efeitos colaterais e não lêem bulas de medicamentos, tento ciclos muito inconstantes.

O que é?

A Deca Durabolin é um esteróide anabolizante que foi desenvolvido na Década de 60. A responsável foi a Organin, se expandindo para outros laboratórios. Ela é um androgênico que serve para o ganho de massa muscular. Muitos a usam em pré-competições e o indivíduo possui muita retenção de líquido. Dentre os efeitos psicológicos, está o fato de a pessoa evitar inflamações no músculo e também as dores. Por isso, os competidores ficam em alto nível por mais tempo, sem contraírem lesões. No entanto, vale sempre lembrar que a Deca é uma droga maléfica ao organismo e, consequentemente a saúde.

No Brasil, sabe-se que a produção se dá com menor concentração do que em outros países, por exemplo, como Estado Unidos. Lá as pílulas são mais concentradas.

Deca Durabolin - Bula do remédio

Mesmo lendo a bula de um medicamento por completo, a pessoa comum não é um perito e não tem 100% de confiança em como tomar um medicamento. Primeiro, basta frisar que só quem pode lhe indicar uma pílula é o seu médico de confiança. A auto medicação mata pessoas diariamente e você pode ser mais uma vitima. Não use anabolizantes. O corpo perfeito pode ser obtido por métodos saudáveis, resta ao indivíduo, ter paciência e buscar sempre as formas corretas de praticar exercícios e aumentar a massa muscular. Essa é a bula mais indicada para todos os medicamentos.

Consulte sempre um médico!

Contra-indicações de Deca Durabolin.

A grande verdade é que ninguém precisa de medicar com a Deca Durabolin. A maneira correta de ganhar massa, como já frizado, é na academia, com exercícios periódicos e muito força de vontade. No entanto, os principais alertas ficam para as Gravidez.

A Deca Durabolin também pode provocar altas doses, virilização, que aparece em mulheres sensíveis, como rouquidão, acne, hirsutismo e aumento da libido; em meninos pré-púberes, como um aumento da freqüência de ereções e aumento fálico; em meninas, como um aumento dos pêlos pubianos e hipertrofia clitoriana. Rouquidão pode ser o primeiro sintoma da alteração vocal que pode resultar num duradouro, e algumas vezes irreversível, engrossamento da voz. Amenorréia e inibição da espermatogênese. Fechamento epifisário prematuro. Retenção de água e sal.

É impossível um medicamento que transforme tanto o seu corpo ser algo proveitoso. Os efeitos colaterais são muitos, inúmeros. Fique atento(a)!

Vídeos sobre a Deca Durabolin

 

Existe também um vídeo muito interessante que não pode ser incorporado. Acesso o link e assista.

http://www.youtube.com/watch?v=8uEBkvdAKhQ

Tudo sobre o ESTANOZOLOL – O que é, onde comprar, contra indicações, para que serve?

Saiba se o Estanozolol emagrece, veja bula, ciclo e saiba muito mais sobre o tema

Ficha técnica

Meia-vida: 2 dias/8h.

Dosagem média: Homens 100-300mg/semana Mulheres 20-100mg/semana.

Acne: Pouco.

Retenção hídrica: Pouca.

Aumento de pressão arterial: Média.

Hepatoxidade: Sim

Aromatização: Baixa.

Inibição ao HPTA: Média/alta.

O que é stanozolol?

Ele é um medicamento que também é vendido com outras nomenclaturas, como Winstrol (oral) e Winstrol Depot (intramuscular). Sabe-se que ele foi desenvolvido por Laboratórios Winthrop, em 1962. Ele se enquadra como um esteróide anabolizante sintético derivado da testosterona, sendo aprovado pela FDA (Food and Drug Administration) nos Estados Unidos para uso em humanos.

Sua utilização, foi, aos poucos, se tornando comum e hoje ele já é produzido em larga escala, em vários países do globo.

Atualmente o medicamento é vendido em líquido e comprimidos, que pode ser aplicado via oral ou mediante injeção.

Ele é da classe dos aumentadores musculares, ou seja, atua no fortalecimento muscular e aumentando as medidas das pessoas.

Uso!

O stanozolol é utilizado por fisiculturistas, para obterem o corpo perfeito, com muitos músculos e medidas precisas. Resumidamente, ele causa aumento de força sem ganho de peso em excesso, tendo um efeito diurético.

Curiosidades sobre o stanozolol.

Segundo pesquisas realizadas na internet, Ben Johnson foi pego no exame antidoping na competição dos 100 metros rasos nas Olimpiadas de 1988 após ganhar a medalha de ouro.

John Gabriel foi flagrado no exame antidoping na competição de luta greco-romana masculina.

Onde comprar o Stanozolol.

O medicamento possui um alto custo. Pode ser usado tanto em ciclos curtos quanto em ciclos mais longos (para os que aguentarem as picadas dia sim, dia não.) Não existe um local indicado para a compra. Várias substâncias são vendidas no mercado negro, atualmente. A pessoa que for usar, precisa buscar um profissional de confiança e ele indicará o local adequado. Não compre medicamentos na internet, você pode estar gastando o seu dinheiro e ainda sendo enganado com comprimidos de farinha.

Forma encontrada:

Injetável.

Oral.

Efeitos colaterais e contra indicações.

- Inibição do eixo HTP;

- Dores na aplicação e após a aplicação.

- Alta hepatoxidade (principalmente o oral)

Exemplo de ciclo com Undecilinato de Boldenona:

1-10 .:. 600mg fenilprropionato de testosterona/sem

1-16 .:. 600mg Undecilinato de Boldenona/sem

3-10 .:. 150mg de Stanozolol (injetável)/DSDN ou 70mg stanozolol/dia

Veja mais vídeos sobre o tema.

Tudo sobre a BOLDENONA – O que é, onde comprar, contra indicações, para que serve?

 Medicamento é dedicado a uso veterinário e prejudica a saúde de muitas pessoas que buscam aumento de massa muscular

Ficha técnica: Boldenona - Undecilenato de Boldenona

Meia-vida: sete dias.

Classe: Anabólico/Androgênico Injetável

Dosagem média: Homens 300-600mg/semana Mulheres 50-100mg/semana.

Acne: Pouco.

Retenção hídrica: Pouca.

Aumento de pressão arterial: Média.

Hepatoxidade: Pouca ou nenhuma.

Aromatização: Pouca.

Conversão em DHT: Pouca.

Inibição ao HPTA: Média.

O que é Boldenona?

A Boldenona é uma droga de uso veterinário, isso mesmo, USO VETERINÁRIO. No entanto, no Brasil, muitas pessoas a utilizam indiscriminadamente. Mas porque essa demanda? Vamos tentar descobrir no texto que segue.

Dentre as propriedades, pode-se dizer que a Boldenona é um pouco androgênica, ou seja, pode também ser usada por homens e mulheres. O que difere é que as dosagens são menores.

Geralmente, a boldenona é usada por competidores de ponta antes do início de algumas competições, para aumentar o potencial dos indivíduos. Geralmente ela provoca um aumento no apetite e os competidos acabam ingerindo mais alimentos e tendo um ganho de massa. Esses competidores também a utilizam para aumento dos glóbulos vermelhos, que ajudam a circulação de oxigênio pelo organismo. No entanto, um alerta já vem logo de cara. Ela é considerada droga e um usuário cairá no antidoping, pois ela é facilmente detectada no organismo.

Dosagem e Uso.

Muitos usam a boldenona porque ela faz com que as pessoas comam mais. No entanto, não há uma engorda. A pessoa acaba acumulando uma massa boa, ou seja, músculos. Muitos perguntam na internet sobre a dosagem certa, mas deixar sua saúde na mão de um blogueiro é a maior contra indicação de qualquer medicamento. Uma dosagem segura, só pode ser sugerida por um médico. E antes disso, precisa existir um medicamento testado e utilizado, definitivamente, em pessoas, e não em animais, como cavalos, por exemplo.

Por isso, o Proporção de Vida nem entrará no mérito do uso e da dosagem. Consulte um médico ou profissional qualificado. Diga a ele o que pretende e ele lhe indicará o melhor caminho.

Contra indicações da Boldenona!

Todo medicamento altera o funcionamento do corpo humano. Isso deve ser levado em consideração por todos. A princípio, o uso da boldenona aumenta a oleosidade cutânea, podendo causar acne (espinhas). Ela também pode aumentar a queda de cabelo, tanto em homens como em mulheres.

Veja alguns efeitos colaterais:

● Cancêr de próstata e fígado

● Acne

● Agressividade

● Hipertensão

● Virilização em mulheres

● Dor de cabeça

● Ginecomastia

Onde comprar Bolnenona?

A Boldenona é encontrada apenas em mercados negros e sua venda não é muito comum. As pessoas não a encontrarão em farmácias ou supermercados. Nem mesmo ela é prescrita por médicos. Nós indicamos a nem levar a compra deste medicamento adianta. Esqueça!

Por mais que um corpo bonito seja objetivo de milhões de pessoas, conseguir isso com métodos saudáveis é muito melhor. Procure um nutricionista, um personal trainer, desenvolva seus programas de treinamento e cardápio um alimentar e vá, aos poucos, chegando ao seu corpo perfeito.

Lembre-se: Não se automedique. Sua vida está em jogo.